Kas sigaretid panevad sind kaalust alla võtma?Suitsetamise ja kaalu teaduslik seos

Kas sigaretid panevad sind kaalust alla võtma?Kuidas nikotiin keha mõjutab?

Üks sigarettide peamisi komponente on nikotiin. Kesknärvisüsteemi stimuleeriva ainena avaldab nikotiin organismile mitmeid lühiajalisi mõjusid:

Esiteks suurendab see ajutiselt basaalset ainevahetust.

Uuringud näitavad, et nikotiin võib põhjustada keha lühiajaliselt veidi suuremat energiakulu, kuigi see tõus jääb tavaliselt vahemikku 5–10% ja on lühiajaline.

Teiseks mõjutab see isu reguleerimise keskusi.

Nikotiin stimuleerib dopamiini vabanemist, tekitades kerge erutustunde, mis ajutiselt vähendab isu süüa. See mõju on aga ebastabiilne ega muuda tegelikult pikaajalisi toitumisharjumusi.

Kolmandaks, see muudab veresuhkrut ja hormonaalseid reaktsioone.

Nikotiin võib mõjutada insuliinitundlikkust, mis võib suurendada rasvade ainevahetushäirete riski.

Teisisõnu, füsioloogilisest vaatenurgast võib suitsetamine tõepoolest ajutiselt mõjutada isu ja energiakulu, kuid see ei ole võrdne tervisliku ega efektiivse kaalulangusega.

Kas sigaretid panevad kaalust alla võtmaKas suitsetajad on tõesti kõhnemad?

Rahvastiku-uuringute statistilised andmed näitavad:

Suitsetajatel on veidi madalam keskmine kehakaal kui mittesuitsetajatel.

See aga ei tähenda, et suitsetamine kaalulangust "põhjustab". Sellel on kolm peamist põhjust:

Esiteks, korrelatsioon ei tähenda põhjuslikku seost.

Kaaluerinevused võivad tuleneda elustiilist, sotsiaalmajanduslikest teguritest ja toitumisharjumustest – mitte ainult suitsetamisest endast.

Teiseks, väiksem kaal ≠ väiksem keharasva.

Arvukad uuringud näitavad, et suitsetajad koguvad kõhupiirkonda rohkem vistseraalset rasva, mille tulemuseks on seisund, kus nad "näevad küll kõhnad välja, aga on füüsiliselt ebatervislikud".

Kolmandaks, pikaajalistel suitsetajatel on kehvem kehakoostis.

Lihasmassi vähenemine, luutiheduse vähenemine ja ainevahetuse halvenemine võivad kõik kaasa aidata madalamale skaala näidule, samal ajal kui kehafunktsioonid halvenevad.

Seega ei muuda suitsetamine keha tegelikult "tervemaks ja saledamaks".

Kas sigaretid panevad kaalust alla võtmaKas suitsetamine aitab kaalust alla võtta?

Terav kontrast lühiajaliste ja pikaajaliste mõjude vahel

Lühiajaliselt võivad mõned inimesed tõepoolest märgata: suitsetamine vähendab toidutarbimist ja aeglustab kaalutõusu. Pikaajaline pilt on aga sageli vastupidine. Pikaajalistel suitsetajatel on suurem kalduvus: ainevahetushäiretele, suurenenud kõhurasva tekkele, insuliiniresistentsusele ja suurenenud südame-veresoonkonna haiguste riskile.

See tähendab, et isegi kui kaal ajutiselt langeb, halveneb üldine kehaline tervis.

Kas sigaretid panevad kaalust alla võtmaMiks on suitsetamisest loobumise järel kaalutõus tavaline?

Paljud inimesed võtavad pärast suitsetamisest loobumist kaalus juurde, uskudes ekslikult, et „suitsetamine kontrollib kaalu“. Tegelikult on kaalutõusul pärast suitsetamisest loobumist selged teaduslikud seletused:

Esiteks normaliseerub isu pärast nikotiini ärajätmist.

Varem alla surutud nälg tuleb uuesti pinnale, kui keha taastab oma loomuliku seisundi.

Teiseks paranevad maitse- ja lõhnameel.

Pärast suitsetamisest loobumist muutub toit lõhnavamaks ja ahvatlevamaks.

Kolmandaks, ainevahetus naaseb algtasemele.

Ilma nikotiini stimulatsioonita normaliseerub energiakulu.

Oluline on see, et ulatuslikud uuringud näitavad:

Suitsetamisest loobumise järgne kaalutõus kaalub üles suitsetamise jätkamisega kaasnevad terviseriskid.

Kas sigaretid panevad kaalust alla võtmaLevinud väärarusaamade selgitus

Eksiarvamus 1: Suitsetamine pärsib tõhusalt isu

Fakt: Nikotiini isu vähendav toime on väga piiratud ja jätkusuutmatu.

Väärarusaam 2: Saledad suitsetajad on tervemad

Fakt: Paljudel suitsetajatel esineb "varjatud rasvumist", mille puhul on vistseraalse rasva suhe kõrgem.

Väärarusaam 3: Rohkem suitsetamine aitab kaalust alla võtta

Fakt: Suitsetamise suurenemine ei kiirenda ainevahetust lineaarselt, kuid suurendab märkimisväärselt haigestumisriski.

Kas sigaretid panevad kaalust alla võtmaSuitsetamise tervisekulud

Ükski võimalik kaalumuutus ei saa kompenseerida suitsetamisega kaasnevaid terviseriske, sealhulgas, kuid mitte ainult:

Märkimisväärselt suurenenud südamehaiguste ja insuldi, mitmete vähivormide (kopsu-, suu-, söögitoru jne), hingamisteede haiguste, kiirenenud naha vananemise ja nõrgenenud immuunsuse risk.

Rahvatervise asutused üle maailma on ühehäälselt nõus järgmisega:

Sellist asja nagu "tervislik suitsetamine" pole olemas.

Kas sigaretid panevad kaalust alla võtma: Mis on tõeliselt tervislik viis kaalust alla võtta?

Kui eesmärk on tervislik kaalujälgimine, hõlmavad teaduslikult toetatud meetodid järgmist:

Tasakaalustatud toitumine (piiratud rafineeritud suhkrute ja ülitöödeldud toitude tarbimine)

Regulaarne treening (jõutreening + kardiotreening)

Une ja stressi juhtimine

Pikaajalised jätkusuutlikud elustiili muutused

Kuigi need meetodid ei paku "otseteid", on need tõeliselt tõhusad, kannavad endas madalaimat riski ja pakuvad suurimat kasu.

Kas sigaretid panevad kaalust alla võtmaKokkuvõte

Tagasi algse küsimuse juurde: kas sigaretid panevad kaalust alla võtma?

Vastus on:

Suitsetamine võib ajutiselt mõjutada isu või kaalu, kuid see ei ole tervislik, tõhus ega jätkusuutlik kaalulanguse meetod.

Igasugune võimalik kaalumuutus tuleb tervisele tohutu hinnaga.

Kui inimene on sunnitud valima „kaalujälgimise” ja „suitsetamisest loobumise” vahel, jääb meditsiiniline ja teaduslik konsensus samaks:

Suitsetamisest loobumine on alati kõige olulisem ja väärtuslikum otsus.

Sildid: #sigaret #sigaretikarp #eritellimusel sigaretikarp